¿Cuánta vitamina D necesito tomar por día?

A modo de suplemento para adulto:

Si estas seguro que tus niveles están relativamente bien, para mantener  solo toma 800 UI, 1 porción por día

Para  corregir una pequeña insuficiencia moderada :  2 porciones a la vez por día 1600 UI

Para niños  sobre 1 año: 400 - 800 Ui  con 1 porción o la mitad es suficiente.

Bebes  lactantes: 400 ui por día   la mitad de la cucharita dosificadora al ras    (En concordancia con   la Organización Mundial de la Salud y  La Academia Americana de Pediatría y el Instituto Linus Pauling)  

¿Cuáles son las bondades de la vitamina D?

Recuperación  y sistema inmune:   La vitamina D es una hormona  importante a nivel epigenético.  Es decir, puede hacer cambios beneficiosos en tus genes, ayudándote a estar más sano, a recuperarte de las enfermedades,  fortalecer el sistema inmunológico y a aumentar tu longevidad.

Mujeres y calcio:  Es esencial para que el calcio se fije en los huesos y tenerlos saludables, por esta razón se recomienda que las mujeres  se preocupen de la vitamina D, puesto que ayuda a prevenir la osteoporosis.

Embarazadas: La vitamina D ayuda a que el bebe desarrolle de buena forma sus huesos y dientes

Bebes Lactantes: La organización Mundial de la Salud y La Academia Americana de Pediatría recomiendan que todos los  lactantes tomen un suplemento de vitamina D ( 400 UI por día), al ser actualmente deficiente en la leche materna. ( 400 UI    son la mitad de la cucharita dosificadora al ras)

Para Deportistas: Es una vitamina interesante  ya que ayuda a aumentar el rendimiento y optimiza el proceso de recuperación, según los resultados obtenidos en un    estudio donde se administraron 2000 ui de vitamina D por día durante dos semanas. (Universidad de Queen Margaret en Edimburgo, Reino Unido, 2015) ( 22, 23, 24)

En personas  de la tercera edad: Colabora con fortalecer su fuerza física, lo que ayuda a disminuir sus caídas.

Fósforo: Es importante para absorber el fósforo en tu cuerpo .