¿Cuánta vitamina D necesito tomar por día?
A modo de suplemento para adulto:
Si estas seguro que tus niveles están relativamente bien, para mantener solo toma 800 UI, 1 porción por día
Para corregir una pequeña insuficiencia moderada : 2 porciones a la vez por día 1600 UI
Para niños sobre 1 año: 400 - 800 Ui con 1 porción o la mitad es suficiente.
Bebes lactantes: 400 ui por día la mitad de la cucharita dosificadora al ras (En concordancia con la Organización Mundial de la Salud y La Academia Americana de Pediatría y el Instituto Linus Pauling)
¿Cuáles son las bondades de la vitamina D?
Recuperación y sistema inmune: La vitamina D es una hormona importante a nivel epigenético. Es decir, puede hacer cambios beneficiosos en tus genes, ayudándote a estar más sano, a recuperarte de las enfermedades, fortalecer el sistema inmunológico y a aumentar tu longevidad.
Mujeres y calcio: Es esencial para que el calcio se fije en los huesos y tenerlos saludables, por esta razón se recomienda que las mujeres se preocupen de la vitamina D, puesto que ayuda a prevenir la osteoporosis.
Embarazadas: La vitamina D ayuda a que el bebe desarrolle de buena forma sus huesos y dientes
Bebes Lactantes: La organización Mundial de la Salud y La Academia Americana de Pediatría recomiendan que todos los lactantes tomen un suplemento de vitamina D ( 400 UI por día), al ser actualmente deficiente en la leche materna. ( 400 UI son la mitad de la cucharita dosificadora al ras)
Para Deportistas: Es una vitamina interesante ya que ayuda a aumentar el rendimiento y optimiza el proceso de recuperación, según los resultados obtenidos en un estudio donde se administraron 2000 ui de vitamina D por día durante dos semanas. (Universidad de Queen Margaret en Edimburgo, Reino Unido, 2015) ( 22, 23, 24)
En personas de la tercera edad: Colabora con fortalecer su fuerza física, lo que ayuda a disminuir sus caídas.
Fósforo: Es importante para absorber el fósforo en tu cuerpo .